„Kurzkrafttraining“: (2x/Woche; dazwischen 2 Tage Pause)
Aufwärmphase: ca. 10 Minuten laufen (im Haus, im Garten, im Zimmer) oder 3 x 1 Minute Schnurspringen (durchlaufen, beidbeinig, Wechsel linkes und rechtes Bein) oder max. 15 Minuten Ergometer auf leichter Stufe.
10 Liegestütz
10 Liegestütz rücklings
10 Burpees
1 x 30“ Plank
10 Situps
Das ganze Programm 2 – 3 mal durch – man spricht dann von einer „Serie“, also bei 2x sind das 2 Serien! Zwischen jeder Übung 1 Minute locker laufen am Stand oder locker Schnurspringen oder 2 Minuten locker am Heimtrainer fahren, dies dient als Pause. Beginnt mit dem Training eher vorsichtig, ohne zu übertreiben – arbeitet die Übungen GENAU nach dem Video durch!
Sollte die Anzahl der Übungen (also zB 10 Liegestütz) für manche zu hoch sein, dann macht eben weniger Wiederholungen (zB 8 Liegestütz) – lieber exakt und weniger als schlampig und zu viel für euren Körper!
Viel Spaß bei eurem Training wünscht euch Sportkoordinator Hannes Jurcsa mit seinem Team!
